摆脱社交焦虑和害羞的6种方法（害羞和社交焦虑症）

“唐'躲起来自己。站起来，抬起头，向他们展示你得到了什么!” 〜Joe Mari Fadrigalan

您是否因社交焦虑或羞怯而挣扎?

这种焦虑会影响您的生活的多个领域吗?

您是否渴望摆脱孤立感?

像许多人一样，我小时候很害羞。但是我不仅害羞，而且还害羞。我会避免像瘟疫这样的社会局势。我勉强说话，因为我口吃。

我的害羞使我步入成年。我远离社交场合，担心讲话中绊脚的尴尬。但是，即使我的言语有所改善，我仍然时刻保持警惕，在社交场合仍然感到尴尬。

然后，我遇到了一个男人，他帮助我改变了处理恐惧的方式。汤姆的口吃比我严重得多，但这并不能阻止他与人打交道。当他向我介绍自己时，他的勇气和缺乏自我关心的能力令我惊讶。

我们聊了一下，他给我留下了我永远不会忘记的印象。他无法阻止口吃，但他不会阻止口吃。

反思这一经验，使我学到了一些有关如何克服害羞的宝贵经验。这些也可以为您工作(即使您不会结结巴巴)：

1.承认恐惧。

对害羞的人的普遍恐惧是对他人可能会怎么看待他们的恐惧。对我来说，我关心的是我的讲话方式。但这可能是其他事情，例如对您的身体特征或智力的担忧。

汤姆介绍自己时，很容易担心他对我的出现。如果他是，这并不能阻止他让我参与对话。我知道要效法他的榜样，我首先需要承认自己对讲话时对他人的看法的恐惧。

您可能会想摆脱您的感受或尝试忽略它们。但是，您尝试得越多，焦虑就会越严重。自由的第一步是承认恐惧，看起来如此愚蠢或无关紧要。

当您这样做时，将会发生一些有趣的事情。您会意识到，与其他人相比，您可能更关心自己的怪癖。这将使您有力量和勇气开始超越他们。

2.接受尴尬。

是的，很痛苦。没有人喜欢在公开场合让自己尴尬，但这会发生。

作为口吃者，我因为多次演讲而感到尴尬。我说话的时候会一直流连忘返。有些发作太严重了，以至于我似乎会遭受抽搐的折磨。

不用说，这使我对在公共场合讲话保持警惕。我太害怕让自己尴尬了。但是汤姆似乎根本没有这个问题。这让我感到奇怪：“如果我接受尴尬而不是躲开的可能性会怎样?”

我对潜在的尴尬局势敞开大门的时间越多，我就越有勇气和韧性。

如果您愿意经历最大的恐惧，使您无法与其他人互动，那么您也可能会遇到这种情况。

想想最坏的情况。这是生死攸关的情况吗?如果没有，您将康复，并且为此会变得更强大。与坐在场外相比，您将更容易进入对话。

3.挑战你的看法。

进入社交互动时，我们对自己抱有许多不合理的期望。我们以某种方式认为，社交惯例要求一个人在所有对话中都非常聪明，机智和娱乐。

过去，我试图将所有这些东西变成所有人-但我失败了，因为我不是我自己。我试图成为我以为别人希望我成为的人。汤姆没有选择流利或沉默，而是选择了自己。

他有力的榜样使我问自己：“我会以我所抱持的同样荒谬标准来对待别人吗?” 可能不会。

您认为您在所有社交互动中都需要聪明，机智和娱乐吗?挑战那些看法。

大多数人可以通过虚假相遇看到正确的事物。做你自己。人们会感谢您的身份。如果没有，您可能永远也不会再看到它们(或者很长时间不会看到它们)。所以，不用担心。

4.专注于他人。

当我和汤姆聊天时，我注意到他有多鼓励我谈论自己。我觉得他对我和我的故事很感兴趣。

他帮助我意识到我对自己和别人会(或可能不会)对我的看法过于专注。为了打破自我吸收的魔咒，我需要专注于帮助他人。

当我走出自己的世界时，我可以看到其他人对他人的想法也有类似的恐惧。这使我的思想发生了很大变化。

我没有努力让自己放松，而是专注于通过热情的言语和温暖的微笑帮助他人放松。我学会了专心听他们的话，并对他们说的话真正感兴趣。

下次您想退出对话时，请记住戴尔·卡耐基(Dale Carnegie)的《如何赢得朋友并影响人们》的明智建议：

“因此，如果您渴望成为一名优秀的对话家，请成为一个专心的倾听者。要有趣，要有兴趣。提出其他人会喜欢回答的问题。鼓励他们谈论自己和成就。”

这一步几乎可以保证让您和您放心。

5.从小开始。

有时，我们认为要克服羞怯，我们需要做一些大事-例如在数百人面前讲话或与我们遇到的每个人开始对话。

汤姆没有做长时间的演讲。他的句子简短而切题。我开始通过使用更少和更简单的单词来模拟他的行为。随着时间的流逝，我变得更加适应长篇大论。

您可以通过采取一些小动作来克服害羞感。如果三人或三人以上的团体似乎过于艰巨，请尝试向可能正在寻找公司的人介绍自己。如果现在眼神交流似乎太困难了，请尝试着眼于靠近眼睛的其他区域，而不要向下看。

您将开始取得进步，在不知不觉中，您将对更大的社交环境更有信心。

6.实行自我同情。

克服社交焦虑并非易事，而且您有时会陷入旧习惯。这些年来，我的口吃大大减轻了。但是有时候，无论何时我感到焦虑或疲倦，它都会以报仇的方式回来。有时它只是随机发生。

有时，我的自信心低落时会避开社交场合。当我因自己的失败而对自己发脾气时，我记得汤姆在努力讲话时对自己充满耐心。他没有生气。他只花了几分钟就恢复了镇静，然后再试一次。

我记得，当我再次害怕社交互动时，我也会变得更加友善和耐心。

如果您还在挫折中挣扎，请练习自我同情心。在走向自由的过程中要耐心和友善。当您情绪低落时，不要试图屈服。

你比你想像的更有勇气

到现在为止，您可能已经允许您害羞地阻止您与社交场合的人会面。

您错误地认为自己没有足够的兴趣，重要性或勇气无法与他人相伴。

您一直处于自我施加的流放状态。

但是您比您想象的更有勇气。

现在该走出您的外壳了。现在该发挥您的勇气了。是时候站起来了，这样其他人才能知道和欣赏您的身份。

您在场的绝对力量可能会使某人过得愉快，甚至改变他们(和您)的生活。