如何消除焦虑(推荐的6种自我缓解焦虑方法)
每逢过节或节后都在朋友微信群里出现这样的场景,我妈又让我去相亲,几次都碰到渣男,周围朋友又结婚,生小孩的生小孩。而我还是一直单身……
我辞职信都交了,结果新面试公司没有一个理想的,在一线城市扎根太难了,我真的好焦虑啊……
以后过节还是不要回家了,不知道如何面对亲朋好友如何应对他们的拷问,我还是自己找个地方独自度过好了…
类似这些朋友的经历在现在都市的生活中非常的普遍,生活节奏快,使原本我们还没有准备好的事情,会产生很多的焦虑和不安情绪,今天就和大家讨论一下焦虑以及如何缓解焦虑感。
什么是焦虑?焦虑是指一种内心紧张,不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应对的不愉快情绪,它是一种苦恼和受挫的个人感觉百思特网和体验。
有哪些适度的焦虑会让人们表现得更出色?
焦虑的负性危害对每个人的影响也不同。
可以用6种方法来缓解焦虑
1.腹式深呼吸法,它能激活身体的副交感神经系统放松反应,具体方法先尝试着慢慢吸气,同时,心里从百思特网1默数到4,让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸从1到4,然后再慢慢地呼气,从1到4。整个过程可以重复几次。
2.接受焦虑的存在,焦虑只是一种情绪,情绪本身没百思特网有好坏,但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这就是接纳的开始。刻意对抗焦虑,只会使得自己状态更加的糟糕。
3.关注当下的事,可以先对自己说暂停,然后呼吸并且体会此时正在发生的事,有助于缓解焦虑。
4.反思自己的想法。处于焦虑时你可以问自己以下几个问题,我这个担忧是真实的吗?假如最坏的结果发生那会怎么样?我能处理好吗?我能准备些什么来面对事情的承受能力呢?
5.应用正念自我对话,焦虑时意识到头脑中的负面对话及负性念头的存在,尝试用正面积极的话语来自我鼓励,引导自己,让事情往正向方向进行。
6.关注有意义的活动,关注有意义且有目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。
以上六个方面都适合自己尝试完成,如果焦虑情绪持续时间很长,并且影响日常生活工作,学业表现或者人际交往,可以寻求专业人士的帮助。
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