一、正视疫情信息。不要频繁浏览疫情信息,减少浏览时间,对夸大风险、渲染威胁的信息保持一定的质疑,接受国家媒体或防控部门发布的疫情信息。
二、适度活动、情绪宣泄。尽管生活空间受到了限制,但你可通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。如回顾自己近期的日常生活,增加活动频次(多做运动、读书、听音乐等);允许表达自己的脆弱,寻找合理的途径宣泄情绪,将当下脑子里的想法和感受写下来;通过积极应对,帮助自己重建安全感,缓解心理压力。
三、呼吸放松。呼吸放松可以使自己保持平静,每天早晚各花3分钟进行腹式呼吸,把注意力带到呼吸上来。例如:深呼吸,从1数到4,然后缓慢地呼出气。
四、身体减压。通过改变身体的姿势来给自己身体减压放松,如做手指操、颈部操、八段锦、瑜伽或泡热水澡等。
五、享受安静的独处时光。任何事情都有正反两方面,疑似患者、密切接触者或其他人需要被隔离,这时可使人暂时远离喧嚣的人群,享受短暂的独处和离别,趁机看看自己想看的书,做做自己想做的事情,思考一下忙时无暇思考的事情。
六、保持人际联系。虽被隔离观察,但不意味着与他人关系也要“被隔离”。可以用电话、短信、微信等方式加强与亲友的交流,与人交流就是释放,是最有效舒缓情绪的方式,也是最重要维持情感联系的方式。
当你通过自我调节而无法缓解负性情绪,内心充满恐惧和焦虑,并影响睡眠和饮食时,可拨打以下心理咨询热线,帮你做好心理调节,保持健康心态。
济宁市新型冠状病毒肺炎心理援助热线:0537-3165837 0537-12355
曲阜市心理咨询专家联系方式:
颜承民 市精神病防治院心理咨询师 13964980681
范 青 市人民医院心理咨询师 13854730807
杜 鹏 市精神病防治院精神科医师 15853700630
刘海龙 市精神病防治院精神科医师 15163734870
颜 茹 市精神病防治院精神科医师 13562746929
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