金鸡湖马拉松安全指南一览
01.赛道路线要分清
在赛道4.5KM处有一个分流点,各位跑者一定要记得自己的参赛项目,切记不要“串线”!参加迷你跑项目的跑者,不要因跟随参加半程项目的跑者而错过了自己项目的终点哦!
温馨提示:迷你跑者的终点在赛道4.5KM处,届时参加迷你跑项目的跑者右拐进入苏州大道东,半程项目跑者沿月廊街直行。
从起点出发后经星湖街我们便来到了繁华的圆融商圈,也是赛道3-8KM处,相较于金马赛道其他部分,这里的路线相对繁复,故道路两旁会有很清晰的指示标牌,从旺墩路进入华池街后,会经过多个弯道,记得不要因为欣赏两边繁华的景象而忘记看道路指示标牌。并且起点、5km、约7km(丰隆汇附近)、10km、15km、折返点(约15.5km)、20km、半程马拉松终点均设有计时点,大家需要一一经过计时地毯,成绩方可有效哦。
虽然,我们有很多赛道志愿者会给大家作出指引,也鲜少出现跑错路线的情况,但大家还是要注意一下哦!
02.四桥连跑技巧
坡度起伏,步伐身姿要调整赛道14-15KM处有四座连续的长桥 ,坡度起伏较大,所以跑者在这段路上需要注意运用奔跑技巧哦!
1、在跑上坡的过程,身体要向前倾点,步长要缩短,步频要加快,双臂应积极摆动。如果是纯粹的参与型选手,步长缩短,保持步频基本不变就可以了
2、下坡跑很容易因跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线,否则下坡时不要尽全力跑。下坡跑的时候,适当放大步长,保持步频,以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟,这样容易控制节奏,并且防止膝盖挫伤。
03.身体极限应当心
筋疲力竭,补给调速很重要赛道17-18KM处,是半程马拉松跑者最容易疲劳的地方,也是大部分跑者身体达到极限的地方,特别是对于初次参赛的跑者或者赛前训练较少的跑者来说,在这个阶段,很容易“撞墙”,在这里小编建议:
1、及时补充体能。在这段赛道上除了各种饮水用水补给,还有近千米的美食长廊,蛋糕、豆浆、水果、零食等美食琳琅满目,给你满满的能量!
2、调整状态。根据自己的体能状态,找到适合自己的速度,因为强行奔跑很容易导致身体不适哦!
04.无遮长桥需注意
筋疲力竭,补给调速很重要赛道19-20KM处,金鸡湖大桥静静地伫立湖上。
1、由于桥架湖而建,所以桥两边基本上没有高层建筑遮挡,这座近千米的桥也是一个又长又缓的下坡,再加上临近终点,部分跑者可能想PB,但要注意合理控制速度,千万不要因“跑嗨”而去冲刺,毕竟安全完赛才是最重要的嘛!
2、最美四月初春时节,是最适合跑马的季节,春风虽然温和,但在无遮挡的长桥上奔跑,还是会有一定阻力。在这种情况下,跑者需要及时调整跑姿,放平心态,适速奔跑哦。
现场医疗救护体系
(一)医疗站设于主会场、迷你终点、赛道沿线2.5km处、5km处、7.5km处、10km处、12.5km处、15km处、17.5km处、20km处,共10个医疗点,赛道上距离医疗站100米处设有指引牌标识。
(二)救护车分布于主会场及赛道沿线。
(三)赛道上有骑自行车的现场救援组(AED组)。
(四)赛道上有急救跑者按不同配速混编随同参赛者。
(五)赛道上有现场应急医疗组(CPR组),约200米1个医疗观察员。
(六)赛道上每隔约100米左右有1位志愿者。
马拉松是一场和自己的比赛,赛前各位请做好热身准备哦,中途有任何不舒服时,大家一定不要逞强,可随时进入援助车休息,向身边的急救跑者、医疗人员、志愿者表达不适并寻求他们的帮助,切不可为了成绩而忽略身体健康!金马即将推出的“活动全能王”小程序,也有所有点位的位置,大家届时也可以一键查询哦。
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