金鸡湖马拉松安全指南一览 金鸡湖迷你马拉松

　　金鸡湖马拉松安全指南一览

　　01.赛道路线要分清

　　在赛道4.5KM处有一个分流点，各位跑者一定要记得自己的参赛项目，切记不要“串线”!参加迷你跑项目的跑者，不要因跟随参加半程项目的跑者而错过了自己项目的终点哦!

　　温馨提示：迷你跑者的终点在赛道4.5KM处，届时参加迷你跑项目的跑者右拐进入苏州大道东，半程项目跑者沿月廊街直行。

　　从起点出发后经星湖街我们便来到了繁华的圆融商圈，也是赛道3-8KM处，相较于金马赛道其他部分，这里的路线相对繁复，故道路两旁会有很清晰的指示标牌，从旺墩路进入华池街后，会经过多个弯道，记得不要因为欣赏两边繁华的景象而忘记看道路指示标牌。并且起点、5km、约7km(丰隆汇附近)、10km、15km、折返点(约15.5km)、20km、半程马拉松终点均设有计时点，大家需要一一经过计时地毯，成绩方可有效哦。

　　虽然，我们有很多赛道志愿者会给大家作出指引，也鲜少出现跑错路线的情况，但大家还是要注意一下哦!

　　02.四桥连跑技巧

　　坡度起伏，步伐身姿要调整赛道14-15KM处有四座连续的长桥 ，坡度起伏较大，所以跑者在这段路上需要注意运用奔跑技巧哦!

　　1、在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果是纯粹的参与型选手，步长缩短，保持步频基本不变就可以了

　　2、下坡跑很容易因跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线，否则下坡时不要尽全力跑。下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。

　　03.身体极限应当心

　　筋疲力竭，补给调速很重要赛道17-18KM处，是半程马拉松跑者最容易疲劳的地方，也是大部分跑者身体达到极限的地方，特别是对于初次参赛的跑者或者赛前训练较少的跑者来说，在这个阶段，很容易“撞墙”，在这里小编建议：

　　1、及时补充体能。在这段赛道上除了各种饮水用水补给，还有近千米的美食长廊，蛋糕、豆浆、水果、零食等美食琳琅满目，给你满满的能量!

　　2、调整状态。根据自己的体能状态，找到适合自己的速度，因为强行奔跑很容易导致身体不适哦!

　　04.无遮长桥需注意

　　筋疲力竭，补给调速很重要赛道19-20KM处，金鸡湖大桥静静地伫立湖上。

　　1、由于桥架湖而建，所以桥两边基本上没有高层建筑遮挡，这座近千米的桥也是一个又长又缓的下坡，再加上临近终点，部分跑者可能想PB，但要注意合理控制速度，千万不要因“跑嗨”而去冲刺，毕竟安全完赛才是最重要的嘛!

　　2、最美四月初春时节，是最适合跑马的季节，春风虽然温和，但在无遮挡的长桥上奔跑，还是会有一定阻力。在这种情况下，跑者需要及时调整跑姿，放平心态，适速奔跑哦。

　　现场医疗救护体系

　　(一)医疗站设于主会场、迷你终点、赛道沿线2.5km处、5km处、7.5km处、10km处、12.5km处、15km处、17.5km处、20km处，共10个医疗点，赛道上距离医疗站100米处设有指引牌标识。

　　(二)救护车分布于主会场及赛道沿线。

　　(三)赛道上有骑自行车的现场救援组(AED组)。

　　(四)赛道上有急救跑者按不同配速混编随同参赛者。

　　(五)赛道上有现场应急医疗组(CPR组)，约200米1个医疗观察员。

　　(六)赛道上每隔约100米左右有1位志愿者。

　　马拉松是一场和自己的比赛，赛前各位请做好热身准备哦，中途有任何不舒服时，大家一定不要逞强，可随时进入援助车休息，向身边的急救跑者、医疗人员、志愿者表达不适并寻求他们的帮助，切不可为了成绩而忽略身体健康!金马即将推出的“活动全能王”小程序，也有所有点位的位置，大家届时也可以一键查询哦。