2020澳门国际马拉松线路图
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赛后如何进行进行放松?
马拉松运动后要认真进行放松运动,因放松运动能使身体从运动到停止运动之间有一个缓衝的适应过程。完成赛事后应保持小步伐的慢跑至逐渐停止,而不宜突然停 止,然后进行全身放松活动。上肢的放松运动:站立位,上肢前倾,双肩双臂反復抖动;下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后 侧,以及臀、腹、侧腰部。腰背放松运动:下蹲,团身双手抱膝,低头,反復上下颤动;全身放松运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于 胸,“屏息”(即不唿也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反復几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢復至运动前正常脉搏。
顿巴斯重镇易手对俄乌战事影响几何(顿巴斯亲俄)
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