现在很多人都越来越注重身材,经常会控制饮食,而豆浆作为一种植物蛋白来源,有丰富的营养,很多人都担心豆浆会让人长胖,那么在减肥期间可以喝豆浆吗?
减肥时适量合理饮用豆浆是可以的。
豆浆中含有丰富的蛋白质、多种矿物质、脂肪和不饱和脂肪酸等物质,饮用适量豆浆,里面的少量脂肪不会对减肥造成影响,还能为人体提供生命活动的能量。
减肥应该要通过科学饮食、长期坚持运动,才会有一定的成效,所以单纯就减肥期间能否喝豆浆而言,对个人整体的减肥效果并没有太大的影响。
建议一天的豆浆饮用量不要超过500ml。
豆浆营养丰富,能为人体提供能量,但是要注意饮用量,喝太多容易加重身体负担,造成蛋白质消化不良的情况,可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。
虽然喝豆浆对减肥效果影响比较小,但是热量比较高,喝太多也会促进身体发胖,因此建议一天喝豆浆不要超过500ml。
一般不建议空腹喝豆浆。
空腹喝豆浆容易使豆浆中的蛋白质转化为热量,直接被消耗掉,不能完全发挥蛋白质的补益作用。
而且空腹时胃里面没有内容物,液体状的豆浆在胃肠部的停留时间比较短,可能没有经过很好的消化吸收就直接排出体外,降低了豆浆营养的利用率。
一般没有严格的固定时间,可以根据自己的个人情况决定。
吃早餐时,适量饮用豆浆,可以减少其他食物的油腻感,促进食物的消化,为机体补充水分和营养,可以为人体提供一天的能量。
人疲劳时喝点豆浆,可以为机体补充能量和营养,能帮助缓解疲劳。如果有些人喝牛奶有乳糖不耐受的情况,也可以改为喝豆浆,同样能为身体补充蛋白质等营养。
女性到更年期阶段,体内的雌激素分泌会减少,这时可以喝豆浆,补充大豆异黄酮,进而调节身体内分泌情况,延缓更年期的到来,减轻更年期症状。
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