产后抑郁症是抑郁症中的一种,随着产妇压力的增大,越来越多的妊娠期女性或者是产后坐月子的女性出现产后抑郁症。由于我们对于这种疾病缺乏一定的认识,所以很多时候容易忽略它。对于此类的心理疾病,我们必须要坚持科学治疗以及合理的护理。说到护理,您知道出现产后抑郁症后要怎么进行饮食调理吗?
出现产后抑郁症后要怎么进行饮食调理?
一、深海鱼,含有丰富的鱼油omega-3脂肪酸,而其中的omega-3脂肪酸和一些抗忧郁药如碳酸锂之类的作用很相像,是可以起到阻断神经传导路的作用的,同时还可以增加血清素的分泌量,从而效缓解产后抑郁症,起到舒解抑郁症状的效果,如产妇如有焦虑、失眠、沮丧等不良情绪都可得到缓解。
二、含有b族维生素的食物,这类食物是维持人体内神经系统的健康不可少的,同时也是构成脑神经传导物质的必需的物质。饮食可以有效缓解产后抑郁症吗?可有效减轻情绪波动,预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。这类食物有鸡蛋、酵母粉,还有深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等,产后有抑郁情绪的产妇可以选择。
三、富含钾离子的食物,钾离子对于稳定血压有作用,同时还有缓解产后抑郁症、稳定情绪的效果,这类食物有:香蕉、瘦肉、坚果类,还有绿色蔬菜,酪梨等,如其中香蕉就含有一种叫生物硷的物质,可振奋人的精神和提高人的信心。同时香蕉也是人体内色胺酸和维生素B6的来源,这些可帮助大脑制造出更多的血清素。
四、合理饮食对产后抑郁症的病情有帮助吗?效缓解产后抑郁症吃含丰富镁的食物,镁有让人放松神经等作用。而人体如果缺乏叶酸就会引起脑中的血清素快速的减少,从而出现忧郁情绪,像菠菜就是含有叶酸很丰富的食物,另外还有空心菜、豌豆、红豆等,产后有抑郁情绪的产妇也可多吃。
五、效缓解产后抑郁症吃含维生素c的食物,维c可消除紧张,有安神、静心等效果,这类食物有新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类,还有木瓜、香瓜等。
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