早泄可以通过肛门提升运动、阴囊牵引、增加有氧运动、呼吸训练、增加龟头摩擦、冷热交替坐浴等方法锻炼。
1、肛门提升运动:早泄患者通常可以做举肛运动,举肛时深吸气,放松时呼气,坚持这样的锻炼也可以起到缓解早泄的作用。
2、阴囊牵引:因为在性兴奋和性高潮期间,阴囊会收缩,睾丸会增大,然后射精。如果想延长射精时间,可以通过拉动阴囊和睾丸来减少性兴奋,从而推迟射精时间,缓解早泄症状。
3、增加有氧运动:早泄患者可以根据体质选择快走、慢跑、跳绳、打球等有氧运动,不仅可以提高心肺功能,增加血液中的氧浓度,还可以增强体质,有助于缓解早泄症状。
4、呼吸训练:患者可采用仰卧位,保持丹田、吸气、收腹、抬起肛门,让呼吸从会阴进入,沿脊柱上行。经大椎穴和百会穴,然后呼气,经常做这样的呼吸练习也可以延长射精时间。
5、增加龟头摩擦:如果龟头非常敏感,一点刺激可能会导致射精。因此,如果想缓解早泄的问题,应该注意增加龟头之间的摩擦。例如,可以经常减少龟头与内衣之间的摩擦,从而降低龟头的敏感性,延长射精时间。如果包皮过长,导致龟头敏感,也可以做包皮切除术,将龟头暴露在外,这样可以增加摩擦的机会,降低敏感性,缓解早泄的问题。
6、冷热交替坐浴:睡前在冷水中洗15分钟澡,然后在温水中洗15分钟。坚持每天冷热水交替坐浴,可以提高尿道控制射精的能力,对缓解早泄也有一定的益处。早泄是泌尿外科和男科的常见疾病,早泄的定义是指男性射精失控,在阴茎进入阴道之前或之后射精。
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