临近高考,很多考生在学习和生活中感到焦虑,又或者担心考试焦虑的问题。如何理解、接纳乃至转化焦虑,更加从容地备考、应考?一起来看看如何缓解焦虑!
1、焦虑不可怕!理解它才能面对它
焦虑这种情绪常让人们感到难受,所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到,消极情绪并不必然是“坏的”。其实,任何一种情绪都有其进化基础和心理功能,而焦虑这种情绪的功能,能够激活我们的唤醒水平,通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态,以帮助我们更好地应对挑战。
比如,考前的适度焦虑,会有利于我们抓紧时间投入学习;而考试过程中的适度焦虑,则在提醒我们要认真仔细答题,应对这个重要的挑战。当然,考前的过度焦虑,会让我们难以静下心来学习;考试时的过度焦虑,也确实会影响能力的正常发挥。
2、面对焦虑,我们该怎么做?
我们首先要认识到焦虑的合理性,允许焦虑的适度存在,学会与焦虑感和平相处,而不是把焦虑看作一种威胁,与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态,其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。
3、转化焦虑,让它为我们所用
基于接纳焦虑的基本态度,我们可以进一步转化焦虑。要认识到,焦虑情绪,包括伴随它产生的身体反应,是我们自身在面对威胁时调集能量,准备应对。这些情绪和身体反应,是我们个体的一部分,是我们的战友,而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪,我们会一起战斗,面对挑战。
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