1、胸+三头肌训练:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
2、背+二头肌训练:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握:8-12RM (次) x4;俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组;站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组;坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
3、腿+肩部训练日:哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组;哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组;哑铃提蹭 8-10RM x3 组;站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3;哑铃侧平举 10-12RM (次) x3;哑铃前平举 10-12RM (次) x3
管仲与齐桓公的故事(管仲与齐桓公的故事成语)
1、春秋时期的管仲是我国历史上著名的政治家。他辅佐齐桓公,九合诸侯,一匡天,成就了齐桓公的霸业。但是管仲以前曾是齐桓公的政敌。齐桓公名小白,其前任是他的兄长齐襄公。齐襄公是一个丧失人伦的衣冠禽兽,把齐国搞得一塌糊涂,使齐(3)人阅读时间:2024-09-21作文不会写怎么办 孩子作文不会写怎么办
1、提高认识事物和表达事物的能力。我国著名教育家 叶圣陶先生指出:“写任何东西决定于认识和经验,有什么样的认识和经验,才能写出什么样的东西来。反之,没有表达认识的能力,同样也写不出好作文”。2、把认识结构作为作文的核心,(3)人阅读时间:2024-09-21许昌教师资格证考试外地户口能报名考试吗
许昌教师资格证考试外地户口人员也是可以考的,但需要持有有效期内的许昌市居住证,否则需要回原籍报考。(3)人阅读时间:2024-09-212024许昌教师资格证考试准考证打印时间+打印入口
2024年许昌教师资格证考试准考证打印时间为2024年9月9日至15日,考生可登录“中小学教师资格考试网站”(http://ntce.neea.edu.cn)自行下载并打印准考证。(2)人阅读时间:2024-09-21管仲与齐桓公的故事(管仲与齐桓公的故事成语)
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