50米、男生1000米,女生800米
考生采用站立式起跑,站在起跑线后,听信号出发,冲到终点即完成。抢跑犯规须重新起跑。记录成绩精确到十分之一秒。
引体向上 (男)
考生双手正握杠呈直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体,上拉到下颌超过横杠上缘,为完成一次。在下一次上拉前,不可屈肘。每位考生可考两次,择优记取其中一次成绩。
出现下颌不过横杠上缘等情况时不计次数。
1分钟仰卧起坐(女)
考生仰卧于垫上,两腿稍分开,双脚放于垫上,屈膝,踝关节固定,两手十指交叉贴于脑后。听信号开始,坐起时两肘触及或超过双膝,为完成一次,记录一分钟内完成次数。可考两次,择优记取其中一次成绩。
出现双手十指未交叉贴于脑后、仰卧时两肩胛未触垫、坐起后双肘未触及或未超过双膝等情况不计次数,在规定时间内可继续进行。
2选1项目
1分钟跳绳
听信号开始,每跳跃一次摇绳一回环(一周圈)为一次(一跳一摇计一次),记录1分钟内完成次数。可考两次,择优记取其中一次成绩。
出现跳绳拌脚等情况时不计次数,在规定时间内可继续进行。
跳绳是容易拿满分的一个项目。平时在家就能练,考试中只要稳定发挥满分基本没什么问题,同时不太受外界环境和天气影响。
坐位体前屈
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
实心球
考生持球(2千克)站在起掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方或头后方,原地向前方掷出。当球掷出后,脚不得踩起掷线。每位考生可考三次,择优记取其中一次成绩。
出现下颌不过横杠上缘等情况时不计次数。
立定跳远
考生两脚自然分开,站在起跳线后,原地双脚同时起跳,不得有踩线、垫步、小跳或连跳动作。可考三次,择优记取其中一次成绩。
出现踩线等犯规时,则此成绩无效。如三次考试成绩均无效,此项成绩按7分记取。
毕业的自我鉴定怎么写(毕业的自我鉴定怎么写300资)
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