1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单。
2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
跑步前应该拉伸还是热身(跑步前应该拉伸还是热身好)
1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸,不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好,时间久了容易受伤。2、每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。动作一:注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大(1)人阅读时间:2024-09-07男生怎么学踢腿(男生怎么学踢腿视频)
1、以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度。2、同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回(1)人阅读时间:2024-09-06怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐(这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用)
1、多数人在锻炼仰卧起坐的时候,即使是锻炼比较长的时间,也是很难起到效果,但是自己却是以为有效果,这个是需要注意的。2、锻炼仰卧起坐,其实对于腹肌的锻炼的效果并不是很好,但是既然是选择了这样的运动,就是也要掌握一定的技巧(2)人阅读时间:2024-09-05如何训练有肌肉 如何训练肌肉线条
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚(2)人阅读时间:2024-09-04跑步前应该拉伸还是热身(跑步前应该拉伸还是热身好)
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