1、徒手训练,主要可以增加身体核心力量,以一个重心为主,其他协同肌协助为辅的方式来训练。
2、俯卧撑作为徒手训练针对胸部是最常见,也是比较有效的动作,比较容易开展。
3、通过胸大肌发力,三角肌前束和肱三头肌协同,腹肌,大腿股四头肌,臀肌稳定来完成动作。
4、而双脚支撑和单脚支撑俯卧撑,对腹部核心力量有区别,双脚更具稳定性,如果单脚的话,就需要更多腹部肌肉参与动作,对腹内外斜肌的刺激也会更多些。
5、如果是俯卧撑还是以双脚支撑为主,因为目的是刺激胸部,上斜,下斜俯卧撑都可以对上胸和胸下沿进行足够的训练。
快速廋小腿的动作(廋小腿的最快方法)
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