1、拉伸小腿肌肉,坐于健身垫上,双腿伸直,双脚向上,将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体,双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干,保持同等的拉力。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸状态。确保上背姿势正确。注意,保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量。
2、锻炼肱三头肌,站立,双脚分开站立,之间的距离与肩等宽,臀部向前转动,将拉力器一端,一端踩在双脚下,另一端套在左手上,将手部举过头顶,让橡皮筋处于你的背部。将另外一只手放在你的背后,抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂,完全肘部,缓慢将拉力器往下拉,拉伸肱三头肌,交换至另一只手,以同样的方法重复整套动作。保持这个姿势,每次持续30秒钟。释放紧张状态,然后重复,但是第二次需要增加拉伸的程度。注意,增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球。
3、拉伸胸部及肩部肌肉,站立,双脚之间的距离与肩等宽,将臀部转向前方。双手后伸,之间的距离与肩等宽,掌心向上,在你的身后拉丁拉力器。扩胸,将背后的拉力器往后伸,并稍稍向上,以形成良好的拉伸。恢复到初始位置,重复一遍,但是第二次需要增加拉伸程度。注意,拉伸腹肌,并使颈部处于中正状态。注意保持双膝微弯。背部挺直,不要弓起。这套拉伸运动有利于增加臂部和肩带的柔韧性。
4、腿筋拉伸训练,直立上体,将橡皮筋拉你的脚掌上。弯曲另外一侧膝部,将另一只脚放在地板上,保持身体平衡。拉紧橡皮筋,将脚缓慢拉起,将腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动范围。当你到达舒适位置的时候,保持这个姿势不变。注意:不要突然将橡皮筋松开,或者增加拉伸强度,伸展双膝,将其平放在地板上。具有良好柔韧性的腿筋有利于降低由于高尔夫挥杆引发的疼痛。
5、内收肌拉伸训练,开始时上体坐正,坐于瑜伽垫上,两脚掌心相对。使用拉伸器将你的双脚轻轻拉向鼠蹊区域。保持这个姿势,持续30秒钟,然后重复整套动作。
6、拉伸背部中段肌肉,站立,双脚踩在拉力器中段,将拉力器两端分别缠绕在手上。将腕部缓慢弯向地板,直到躯干与地板平行。缓慢将背部向上抬起,然后拉紧橡皮筋,锻炼自己的拉力。当你到达舒适位置的时候,保持这个姿势不变,收缩腹肌。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(11)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(12)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
1、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是(16)人阅读时间:2024-10-06健身跟不健身的体型区别(健身跟不健身的体型区别大吗)
1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们(17)人阅读时间:2024-09-30深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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