引体向上的训练方法 引体向上的标准动作

1、引体向上不能单靠手臂的力量，即使手臂再发达，也不会有太好的成绩。

2、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。

3、只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

4、若身边有一根杆子，可以抓住，将身体前后的摆动起来，寻找摇摆的感觉。

5、每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。

6、若无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。

7、若基础不好或每次完成数不够多，可以采用辅助训练：仰卧徒手划船，弹力绳助力，杠铃划船等。