腹部有马甲线是现在很多人的审美标准之一,所以有些人会特意为了好身形而练马甲线,成功练出马甲线是一件不容易的事,需要坚持不断的锻炼,那么练马甲线的最佳时间一般是什么时候呢?
建议在16点至20点这段时间练马甲线。
1.在这段时间里,人经过一天的活动,体能、运动能力、反应能力、机体调节能力等都达到了最佳状态,适合进行强度较大的锻炼,而且这段时间的体温也较高,肌肉粘滞性相对较小,可以减少肌肉拉伤的情况。
2.傍晚时间锻炼可以燃烧一天中摄取的过量脂肪,防止脂肪堆积,有效减脂,让马甲线达到最好的锻炼效果。
早起处于空腹状态,如果进行卷腹、平板支撑等腹肌锻炼,会让胃部受到刺激,容易出现干呕、腹痛等。而且早起时血糖较低,剧烈运动后容易出现头晕等低血糖情况。
饭前、饭后练马甲线,腹部运动强度较大,很容易刺激胃肠,可能导致进食后出现胃痛、腹痛等情况,而且运动时大部分血液会流向腹部及四肢肌肉,导致胃肠道血液减少,不利于食物的消化吸收,容易出现胃胀等消化不良的情况。
睡前练马甲线,剧烈运动容易导致神经持续兴奋,难以进入睡眠状态,尤其是对于有失眠困扰的人来说,更不适合睡前练马甲线。
建议每次练40分钟左右,每隔1-2天练一次。
1.一般建议一次练40分钟左右即可,时间太长会出现肌肉疲劳,容易导致肌肉拉伤,时间太短又很难产生运动效果。
2.马甲线的锻炼可以1-2天练一次,因为身体需要充足时间进行运动后的调整和恢复,但是又需要源源不断地对腹部肌肉进行刺激,所以两次锻炼时间不宜相隔过久。总之,练马甲线需要持之以恒才能有效果。
练马甲线最好是要用粗粮代替精制主食,可以进食一些燕麦、红薯等,容易饱腹,防止热量摄入过多;要适量摄取富含纤维素的蔬菜水果,还要补充蛋白质,促进肌肉增长;远离高糖、高脂肪的食物,减少脂肪的形成。
部分健身器械可以帮助人们更容易地进行腹部锻炼,但是过度依赖器械可能不会对腹部产生有效运动刺激,难以达到期望的锻炼效果。
练马甲线不仅仅是进行腹部的锻炼,也要进行俯卧撑、深蹲、抬腿等其他部位的锻炼,从而对人的整体产生塑性效果。
练马甲线的运动强度较大,如果动作不规范、不适合,容易造成腰部或腹部的肌肉拉伤,所以建议选择合适自己的运动方式,规范进行锻炼。
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