1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上,屈膝90到100度,双脚与肩同宽,双手置于耳旁。核心收紧,腹肌发力,将肩胛骨抬离垫面,然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组,每次训练3-5组。
2、腹肌激活。仰卧在瑜伽垫上,保持核心收紧,缓慢屈髋屈膝,将下肢抬起,然后保持屈髋90度,屈膝90度,保持30秒到1分钟,后放下回到原位,反复训练3到5组。训练时注意,整个动作过程中保持腰椎稳定,腹肌发力。
3、跪姿平板支撑。屈膝90到100度,屈肩90度,屈肘90度,肘位于肩的正下方。膝部和双肘支撑,核心收紧,保持肩、髋、膝处于一条直线上。保持1分钟,训练3到5组。训练时注意保持上身挺直,不要塌腰。
4、侧桥。侧卧在瑜伽垫上,屈膝90到100度,屈肘90度,肘放在肩的正下方,保持肩、髋、踝一条直线,然后将臀部抬起,使肩、髋、膝一条直线,核心收紧,保持30秒,训练3--5组。
5、交替抬腿。仰卧在瑜伽垫上,核心收紧,将腿反复交替抬起,保持30秒到1分钟,训练3--5组。动作过程中注意核心收紧,腹肌发力,爆出腰椎和骨盆的稳定。
怎么瘦胸(怎么瘦胸部男)
1、瘦胸第一步:将臂慢慢上举,然后由前至上举,由前慢下落,整个过程每次做20~30次(或尽力做,不限制),第一步的时候要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。2、瘦胸第二步:将两肘侧曲于肩侧,然后缓慢地由前,向上,(0)人阅读时间:2024-07-05练马甲线的十大禁忌(练马甲线的十大禁忌是什么)
1、轻视减脂想要练出马甲线,首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。如果在训练马甲线过程中轻视减脂的作用,经常吃一些高热、高脂的食物,想要练出马甲线是非常困难的。2、动作单一在对马甲线进行训练时,也不能一直做一个动作,这种训练(0)人阅读时间:2024-07-04锻炼的最佳时间 锻炼的最佳时间是早上还是晚上
1、锻炼身体的最佳时间,应当是在饭后一小时左右,早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。2、运动的强度应当量力而行,如果是年轻人,可以进行有氧运动,即心率加快时,微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者,并且伴有慢性病及心脑(0)人阅读时间:2024-07-03跳绳能长高吗 每天跳绳能长高吗
1、这个要跟年龄和身体条件结合评估,一般小孩在骨骺线闭合以前,男性16到18岁左右,女性14到16岁左右,骨骺未完全闭合,都有可能再增长。过了这个期,骨骺闭合,身高就很难有太大的变化。2、在这个期间想要促进身高增长,除了(2)人阅读时间:2024-06-29怎么瘦胸(怎么瘦胸部男)
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