节食减肥是最常见的减肥方式之一,但是不当的节食会对身体造成很大的伤害,便秘就是节食减肥的副作用之一,下面就一起来看看节食如果导致便秘了怎么办。
节食是有可能会导致便秘的。
因为摄入的食物减少,产生的排泄物也会减少,除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便,最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩,也会造成便秘。
节食确实可以起到减肥的效果,但是如果过度节食的话就会对身体造成伤害,一日3餐不好好吃,甚至每天只吃1顿的饭都要减量,大便量当然也会减少。不吃就不会有大便,便秘持续下去,肠道内有害菌就会增多,使便秘加重。
纤维素可以促进肠胃的蠕动,对于排便十分有利,所以节食减肥如果出现便秘的情况可以多吃一些蔬菜水果。由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。
按摩肚子也是促进肠胃蠕动的办法之一,不仅可以缓解便秘,而且对于减肥也是有帮助的。经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘。
每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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