1、一个5个三角肌后束,中束专项训练动作,每个动作做3-4组,每组次数范围15-8次,可以完成较大重量的动作(自己完全控制的最大重量),例如哑铃推举,次数可以为12-8次/10-8次,针对于三角肌分化练习的动作,建议每一组的次数选择15-12次/12-10次。
2、坐姿利用哑铃做推举(主要针对三角肌整体的刺激),可以双手一起推举,也可以从单侧边开始交替推举,当然也可以两种方式都做一遍。
3、坐姿利用哑铃做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),一般的哑铃侧平举,手臂抬起可以平行与地面。如果是初学者,对于三角肌中束的发力感觉不太好,可以试试半程的侧平举,持续动作,用较轻的重量慢慢的找到发力感,这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力。
4、利用绳索从单侧边开始做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),利用合适的重量完成。
5、身体依靠在倾斜(45°/60°)的健身椅用哑铃做反飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激),注意动作的起始,动作移动的幅度,一定要注意幅度,非常关键。
6、坐姿利用固定器械做反飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激),注意动作的起始,动作的移动幅度,一定要注意幅度,非常关键,三角肌对训练动作的要求非常高,只要动作不标准就等于白练,所以这一点训练者一定要注意,尽量将每一个动作都做标准。
自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(3)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
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1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们(8)人阅读时间:2024-09-30如何学健身当健身教练(如何学健身当健身教练呢)
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