以前一直有吃夜宵的习惯,最近体重明显增加了,想要减肥,但每到晚上就想吃夜宵,那么这减肥时期晚上能吃夜宵吗?晚上吃夜宵会长胖吗?
晚上吃夜宵会长胖。
虽说有研究表明,人的体重增减和什么时间吃东西没有绝对的关系,但人在晚上时是休息时间,活动量是一天中最低的时刻,若是这时候补充够多的能量,胃肠会代谢吸收,把不能被消耗的转化成脂肪,囤积在体内,因此,晚上吃夜宵会长胖。
晚上饿了吃瓜果类的最好。
以前有吃夜宵的习惯,突然不吃,会带来明显的饥饿感,轻者胃慌,严重时甚至能以入眠,这时候最好是吃些瓜果类食物,比如黄瓜、西红柿等热量低食物,可避免肥胖。
健康减肥的前提时先健康,因此,在营养素的补充上需额外注意,规律的三餐是必须的,切记早吃好,中吃饱,晚吃少的原则,加上适当的运动,长期坚持体重就会慢慢下降,这样减肥不仅仅健康还不容易反弹。
晚上在8点之后不适合吃任何热量性的食物,胃肠和大脑一样也需要足够的时间去休息,在晚上8点之后建议除了喝水外不吃任何东西,避免肥胖,保护胃肠功能。实在饿得难受就吃点蔬菜水果。
三角肌锻炼(三角肌锻炼方法哑铃)
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