经期一周减肥食谱（例假期减肥食谱）

妹纸们知道利用经期这个特殊时期来进行减肥可以收到事半功倍的效果，而经期减肥最重要的就是在饮食方面花费心思了。经期不能用节食的方式来减肥，相反还要吃得更加有营养。那么在经期差不多一周的时间里，每天要吃些什么呢？经期一周减肥食谱是怎么样的？

经期减肥食谱推荐

在经期减肥可以根据自己的实际情况来搭配一些食谱，这样能够根据食谱操作达到减肥效果。下面推荐几个在经期能够进行的食谱。

经期减肥推荐食谱一

早餐：1颗水煮蛋+1杯牛奶+半个苹果或马铃薯+火腿+沙拉酱

午餐：一碗饭+菜

晚餐：一碗饭+菜（晚餐最好是在7点左右吃，吃七八分饱就可以了，过9点之后不宜吃除水果之外的食物了。）

睡前：可以喝杯果汁，如柠檬汁（不加糖）

经期减肥推荐食谱二

早餐：200ml蔬菜汁

午餐：500g优酪乳

晚餐：正常饮食+200ml蔬菜汁

经期减肥推荐食谱三

早餐：1杯牛奶+1颗水煮蛋或茶叶蛋

苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。注意苹果餐吃一天就够了。

经期减肥推荐食谱四

早餐：一片全麦面包+水煮蛋+脱脂牛奶

午餐：1杯脱脂牛奶+水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉也是可以的）+水煮青菜+1个水果（苹果或番茄都可以）

晚餐：晚餐除了淀粉类和肉类食物，可以随意搭配

经期一周减肥食谱

周一

早餐：乌龙茶+猕猴桃

午餐：凉拌西兰花+炒竹笋+1个水煮鸡蛋

晚餐：炒胡萝卜+1小碗绿豆粥+1根生黄瓜

周二

早餐：咖啡+苹果

午餐：一小碗米饭+炒青菜+素焖扁豆+冬瓜汤

晚餐：炒胡萝卜+鸡肉+凉拌芹菜

周三

早餐：咖啡+苹果

午餐：一小碗米饭+炒土豆青椒丝+紫菜汤+1根生黄瓜

晚餐：煮虾+凉拌生洋葱+烧豆腐+芹菜

周四

早餐：1片全麦面包+1小碗大米粥+1个橙子

午餐：蔬菜沙拉+烧牛肉+冬瓜汤+1个西红柿

晚餐：1个馒头+1小碗玉米粥+烧芦笋+1根黄瓜

周五

早餐：1片面包+1小碗麦片粥+葡萄

午餐：1个水煮鸡蛋+蔬菜沙拉+鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐：1个馒头+1小碗绿豆粥+生拌茄泥+1根黄瓜

周六

早餐：苹果+绿茶

午餐：芹菜炒猪肝+1个水煮鸡蛋+胡萝卜+西红柿汤

晚餐：1个馒头+蒜拌海带丝+绿豆粥+1根黄瓜

周日

早餐：1小碗麦片粥+橙子

午餐：1个水煮鸡蛋+烧海鱼+蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥+1两饼+凉拌菠菜