如何判断是否肥胖,很多女性整日将减肥挂在嘴边,但说到减肥首先要知道自己有多胖。体重真的就能代表一切吗?其实衡量一个人是否肥胖并不是单靠体重就能说了算的,其他指标也很重要,不仅会提示你该不该减肥还预示着与某些慢性疾病存在关联。
所谓腰臀比就是腰围和臀围的比值,当男性的腰臀比值大于0.9,女性大于0.85时,就可以认为这个人为腹部肥胖。腹部肥胖引起的慢性病很多,所以此时就已证明你需要立刻行动起来。
虽说减肥看体重不是很靠谱,但也不能完全不考虑体重,提到体质指数就需要体重的配合了,体质指数有一个公式即BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)。
当BMI<18.5时为体重过低;BMI在18.5~23.9为正常体重;BMI在24~27.9为超重;当BMI>28时您就已经进入肥胖行列了。
相对于量和算,测会容易很多,但是却要求有相对专业的仪器——体脂测试仪。和日常的体重秤差不多,只要简单的设置年龄性别等就可以测出身体的体重、体脂、肌肉含量等多项身体指标。有了这些精确的数字就不愁自己迷惑于该不该减肥的问题。
将胳膊举起做一个加油的姿势,用另外一只手抓抓自己的肱三头肌,如果抓起来肉肉的且很松弛,即可认为皮下脂肪比较多,纵使体重还看得过去,也需要起身运动起来。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(8)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(9)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
1、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是(11)人阅读时间:2024-10-06健身跟不健身的体型区别(健身跟不健身的体型区别大吗)
1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们(11)人阅读时间:2024-09-30深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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