相信大家对于动感单车都是不陌生的,在健身房中它是比较常见的健身器材,不仅帮助锻炼身体,而且还能起到减肥瘦身的效果。那么对于那些有着小肚腩的美眉来说,骑动感单车能帮助她们减掉肚子上的赘肉吗?骑动感单车能减肚子吗?
骑动感单车能减肚子。
骑动感单车的过程中,腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的,特别是站起来骑动感单车时,对腹部肌肉的刺激是比较大的;再加上在骑动感单车的过程中,是要求腹部收紧,采用腹式呼吸,也是能帮助消耗体内热量,燃烧腹部多余脂肪,从而达到减去肚子上赘肉的效果。
动感单车的骑行时间需要达到30分钟以上,才能有效的燃烧脂肪,所以每次骑动感单车时间不能少于30分钟,时间在45-60分钟为宜。每骑行45分钟动感单车是可以帮助消耗掉750千卡的热量的,对于减掉肚子上的赘肉效果是比较好的。
要达到瘦肚子的效果,并不是一朝一夕能达到的,需要长期的坚持。而每周保证至少3次的锻炼,才能使得燃脂效果达到最好。
想要减去肚子上多余的脂肪,要注意在骑动感单车时收紧腰腹,特别是有些动作需要把重心放在小腹或腰部,这样可以更好的减去肚子上的赘肉。
骑动感单车时,把握好正确的骑行姿势不仅能增强下肢力量,还能帮助很好的减肚子的。动感单车正确的骑行姿势是:背部平直、不耸肩塌腰,腹部收紧,采用腹式呼吸。要注意的是,骑行时不要把重心放在手臂上,收紧核心肌肉群,才能得到更好的减肚子效果。
除了在骑动感单车之前,需要进行充分的热身,在骑行结束后也不要忘记进行放松。做做拉伸动作,或者是按摩腹部,是可以帮助放松紧绷的肌肉,促进身体的血液循环,加强锻炼效果的。
在骑动感单车减肚子期间,也要注意合理的饮食,不进行暴饮暴食,控制高热量、高脂肪食物的摄入,这样才能有更好的减肚子效果。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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