真糟糕,一整圈的肥肚,到底该吃什么消肥肥的肚子好呢?日常生活中必须先做到「降低饮食中的脂肪」;尤其,减重期间,如何吃的「均衡满足却不发福」,是有技巧的!
无论男生、女生,都有「中广」的困扰,根据调查显示,不只男性增肥了3.77公分,女性腰围也增加了2公分。其中男性在31~44岁,和65岁以上的两个世代,腰围突然增加5.4公分;女性则在65岁以上,腰围也是一下就暴增了4.72公分。
肥胖的成因,不外就是运动量不足及饮食吃得不正确。因此减重的关键就是聪明吃、快乐动。「饮食控制」是维持健康体重的重要法门,但在许多人的观念里,「减重」总与「吃不饱」划上等号,让人觉得痛苦不堪。其实,只要学会调整餐桌「聪明吃」,把握健康均衡饮食原则,既能享受美食也能健康减重。
与其买阻糖、阻油的瘦身消脂药,或寻求速成的偏方,不如聪明调整餐桌,力行「吃多少,动多少」的原则。亦即,日常生活中必须先做到「降低饮食中的脂肪」;尤其,减重期间,饮食要均衡满足却不发福。
1、减少猪,牛、羊肉畜类,增加鱼,豆、禽类食品。多吃蔬菜,食用当季新鲜水果。
2、选择适当的烹调方式,多蒸煮、适度煎熬、少油炸。善用电锅、不沾锅、烤箱等设备。
3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如:牛小排改牛腱。
4、可见脂肪不要吃,额外油脂不要加,糕饼、花生、瓜子等,点心要节制。
5、适量均衡饮食,少吃绞肉类半成品,减少裹粉用量。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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