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倒立可以瘦腿吗(靠墙倒立可以瘦腿吗)

时间:2022-07-11人气:作者: admin

倒立可以瘦腿吗(靠墙倒立可以瘦腿吗)

很多运动都可以帮助瘦腿,因此大部分腿粗的人会选择运动的方式来消减腿部的脂肪,倒立这项运动也可以健身,那它可以瘦腿吗?

倒立可以瘦腿吗

倒立可以瘦腿。

倒立可以运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立可以起到瘦腿的作用。

倒立多长时间可以瘦腿

倒立瘦腿的时间不宜太长,太长容易脑充血,因此每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

倒立瘦腿的方法

开始动作

在地面上仰卧,放松身体,自然呼吸,然后将双手放在身体的两侧,向上抬起双脚,双腿和身体的角度最好呈90度的直角,放松双脚的脚掌,维持这个姿势10秒钟。

做这个动作的时候最好放一层厚垫子在地面上,这样可以维持身体的平衡,同时身体会不会感到很疼。

脚尖绷直

在保持初始状态的情况下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸气,之后绷直脚尖,让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上,和地面的上半身呈垂直的姿势,这个动作最好维持5个呼吸。

弯曲脚踝

在绷直脚尖的状态,弯曲脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度的样子,然后放平脚掌使脚底和地面平行,这个动作最好也坚持5个呼吸,之后再绷直脚尖,重复这个状态。

倒立瘦腿的注意事项

1.饭后不要马上倒立瘦腿,以免出现肠胃不适,最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。

2.倒立之前最好先预热一下身体,可以做一下前屈下腰,左右转动几次头颈,活动一下手腕等,以免在倒立的过程中拉伤肌肉。

3.倒立结束之后为了放松紧绷的肌肉,可以做一下伸展动作,如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。

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