不管是什么时间运动,都是可以消耗热量的,晨练也不例外。但是不同的时间运动,减脂效果是有差异的,那么晨练的减肥效果怎么样呢?
结论:空腹晨练减肥效果更佳
经过一晚上的消耗,人肠胃空腹时间达到10~12个小时,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉,血脂水平下降幅度也更大,如果想减肥最好早餐前进行晨练。
对于一般健康人,运动前只补充水就可以了,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说,可以晨练后再吃早餐,这样可避免吃完早餐肠胃压力太大,马上运动引发阑尾炎的威胁。
通常来说运动时间越长消耗的热量越多,自然减肥效果更好。但是运动增加,人的饥饿感也会增加,所以如果你没有很好的自制能力,太高强度的运动只会让你摄取更多的食物,也是不利于减肥的。而且,空腹运动时间太久,容易引起低血糖。想要有比较好的减肥效果,又不至于低血糖头晕,晨练时间40分钟是比较合适的。
清晨身体经过一晚上代谢本身就处于缺水状态了,晨练的话身体还会出汗,水分流失会更严重。如果不补充水分,运动产生的代谢废物就不能及时的排出体外,这样对健康不利。
就减肥效果而言,水是各种代谢活动的参与者,缺水脂肪分解的速度也会受影响,所以晨练前最好适当补充水分。
虽然空腹晨练减肥效果更好,但是中老年人、体质较弱者,以及高血压、高血脂、低血糖,糖尿病患者不宜空腹晨练,因为空腹晨练容易导致血糖过低,引起头晕。此外,有肠胃疾病的人,也不宜空腹晨练,否则容易胃痛。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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