练瑜伽可以瘦腰两侧吗 瑜伽下腰体怎么练

腰部是最容易堆积脂肪的部位，如果平时运动过少，体内一些不能及时消耗的热量就很容易转化脂肪囤积在此，因此要想甩掉腰部脂肪，多运动是有必要的，那么练瑜伽可以瘦腰两侧吗?

练瑜伽可以瘦腰两侧吗

练瑜伽可以瘦腰。

瑜伽体式中的腰部伸展动作，可以通过挤压拉伸，扭转腰部的方式，全面锻炼腰部肌肉群，以消除多余脂肪，使腰部曲线更苗条。

三角扭转式

练习者挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，两臂侧平举，与肩平行。右脚向右转90°，左脚向内收，身体与左腿一起右倾斜，使左手掌贴近右脚外侧垫面，向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。正常呼吸20秒，然后从垫面抬起左手，身体转回到起始位置，换方向，重复练习，动作完成时保持姿势20秒。身体恢复直立，双手放于身体两侧，轻轻按摩腰部，两侧交换动作，每天练习3到5次。

练习这个动作可以拉伸腰部肌肉，消除多余脂肪，还能缓解腰部酸痛，增强身体柔然性。

风吹树式

练习者挺直腰背站立于垫子上，双眼正视前方，右手向上伸展，手臂靠近耳朵，右手指向上方，感觉到脊柱被拉伸，左手自然垂放在左腿旁。调整呼吸，上半身慢慢向左侧倒下去，手臂跟着向做倾斜，如同大树被风吹弯了一样，双腿保持静止不动，眼睛望向右上方，上半身恢复正中位置，换反方向练习，练习完成后放松双臂，成山式站立休息。

练习这个动作可以消除腰部两侧多余的脂肪，使腰部更纤细，并且还能有效拉伸手臂不紧实的肌肉，有助于增强身体平衡感。

加强伸展式

练习者挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，左脚向外转动90°，右脚微微内收，双手自然垂于体侧，眼睛平视前方，吸气，双手移至背后合掌，指尖朝上，身体慢慢转向左侧，眼睛平视左前方。呼气时，上半身慢慢向下弯曲，双腿不要弯曲，直到背部与地面平行，眼睛注视左脚尖，上身继续向下倾，让头部尽量靠近左腿膝盖，胸部尽量贴着大腿，手部姿势不动，保持姿势10秒。调整呼吸，上身慢慢恢复原位，双手按摩腿部，然后双腿两侧交换动作。

练习这个动作可以拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉，伸展脊柱，放松髋关节。

风车式

练习者挺直腰背站立在垫子上，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧，调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背有横向拉伸的感觉。将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方，腰部慢慢回转至中间位置，然后向右转动，将左手撑在垫面，右臂指向上方，保持姿势30秒。身体慢慢恢复站直，双手轻轻按摩腰部，放松全身。

练习这个动作能使紧张的腰背部放松，在手臂两侧运动中对侧腰有很好的拉伸作用，并且可以缓解身体疲劳。