1、不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐。这样的锻炼姿势会使脊椎产生相对的力,有可能会造成腰背伤害,而且这种锻炼方式会给身体造成不便,造成一定的伤害,一定要注意。
2、可以做基本式仰卧起坐。上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量拾起头部和肩部;或者是进行卷腹运动,只涉及躯干运动,即动作时只需头部和胸椎离开地面,腰椎平贴于地面,形成躯干弯曲的动作,这样可以增加腹部肌肉的参与。
3、患有腰椎方面症状的病人,不宜做仰卧起坐。比如患有腰椎间盘突出的患者,不宜进行仰卧起坐运动,可以适当的去寻找其他的锻炼方式。
4、上班族不适合做仰卧起坐。因为人长期坐着不动,低着头弯着腰,造成颈椎和腰椎承受巨大的压力,如果做仰卧起坐的话,会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫,加重受损情况。
5、经常参加体育锻炼的人,可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,可以消除腹部过多的脂肪。对于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有着很好的效果。
6、仰卧起坐前要注意热身。在做仰卧起坐前,要做好运动前的热身动作,在做的时候,要注意速度,气息吐纳要匀速,做完仰卧起坐后要注意调息,保持气息平衡。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(11)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(12)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
1、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是(16)人阅读时间:2024-10-06健身跟不健身的体型区别(健身跟不健身的体型区别大吗)
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