我们知道节食减肥的话是瘦全身的,也就是说如果你的小肚腩瘦小来,那么也意味着你的胸要小一个罩杯了,那有没有什么好方法能只瘦肚子不瘦胸呢?
瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。
Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。
Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。
Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。
Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。
Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。
Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。
Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。
作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。
功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。
功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。
健身力量训练指什么 健身力量训练是什么意思
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