爱美的妹纸们都不想自己是一个大饼脸,都想要自己是小巧精致的巴掌脸,所以不符合自己要求的就会去找各种瘦脸方法,其中一些简单的运动就能达到瘦脸的效果,下面来看看在女生中很受喜爱的平板支撑能瘦脸吗?
能。
做平板支撑的过程中,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位,使其更紧实,另外做平板支撑时也会消耗一定热量,有燃脂效果,所以做平板支撑是可以帮助减肥的。
有帮助。
虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉,对减肚子效果更好,但是平板支撑也属于全身运动,对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助,可以提高身体燃脂的效率,长期坚持也能帮助瘦脸。
效果不好。
平板支撑本身消耗的热量很小,做1小时大概也才消耗200大卡左右,再加上平板支撑并不能锻炼到脸部,虽然能帮助瘦脸,但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的,特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。
1、先将食指、中指、无名指、小指并拢,用手指指面轻轻压在两颊上下臼齿的位置,由内往外画小圆圈,100-120圈即可。
2、再用整个手掌交替拍打脸颊肌肤50-60下,直到脸颊呈微红色为止。
3、在脸颊画圈时,可以两颊一起做,也可一侧先做,再做另一侧。
1、两手放在头后部并十指交叉,手掌根部压在头后部最突出的地方,吸气的时候按压,呼气的时候放松。
2、用两手拇指根部的突起按住耳后的骨头,吸气时向内侧按压,呼气时放松。
3、双手交叉放在头顶,吸气,同时两手两侧用力,好像头顶骨要分裂的感觉,呼气时放松。
平时做一些像跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳绳等有氧运动,能起到全身性的减肥效果,自然也能帮助瘦脸,因此建议每周至少进行3-5次的有氧运动。
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑不是有氧运动,是静力抗阻力的运动,从减肥的角度来说,并没有好的燃脂效果,所以锻炼目的是减肥的人群,建议搭配跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动燃脂,然后做平板支撑增强燃脂效率,另外还要配合饮食、睡眠等。
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