局部减肥一直是减肥人士们面临的难题,身体体重下来了,但是蝴蝶臂,腹部赘肉等局部肥胖却无法有效的消除,肚子上的赘肉如何除去困扰了很多人,这肚子上的赘肉是脂肪吗?
是。肚子上的赘肉是脂肪堆积而成的肥肉,机体摄入的热量未能代谢消耗完全,进而转化成脂肪堆积于身体各部,平日里长时间久坐,腹部脂肪则易堆积。
身体新陈代谢缓慢,缺乏运动,饮食不控制是肚子上脂肪堆积的主要原因,年龄增长,身体代谢所需热量减少,压力过大导致机体内分泌的变化,也会造成腹部脂肪堆积;总而言之,肚子上出现赘肉,是机体代谢不平衡的象征,摄入的热量远超过机体代谢量;是脂肪过量堆积在身体的表现。
1、力量训练和有氧运动相结合,会增加肌肉,能燃烧更多脂肪的热量,建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼,每次45分钟,一周4-6次。
2、多吃水果蔬菜,全谷物等富含抗氧化质,纤维素的食物,含有维生素和矿物质,有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增长。
3、减少饱和脂肪酸的摄入量,饱和脂肪易使机体长胖,严重引起心血管疾病,适量的食物不饱和脂肪酸对于抑制肥胖很有帮助。
4、做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率,练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是减少腹部赘肉的好方法。
5、放松心情,保持睡眠质量也可减少腹部脂肪堆积,压力过大时压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞,因此肚子上易长肉的人也要学会放松心情,减少脂肪细胞的扩散。
长期久坐,坐姿,睡姿不正确,排便不当等都是导致肚子变大的因素,腹部有赘肉的人,建议观察自己的生活习惯,避免不正确的习惯导致腹部长肉,平日里多喝水,可以促进新陈代谢,早期一杯水,睡前一小时一杯白开水可以让机体保持正常的代谢循环,促进新陈代谢,减少脂肪扩散。
健身力量训练指什么 健身力量训练是什么意思
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