咖啡在我们的生活中是很常见的一种饮品,很多人都喜欢喝咖啡来提神,那么早上空腹喝咖啡可以减肥吗?
可以。
早上空腹喝咖啡确实可以达到减肥的作用,因为黑咖啡可以大量燃烧脂肪,达到减肥的作用。不过一定要无糖无奶的纯黑咖啡,如果加糖加奶的话就没有效果了。
1.早餐建议照常摄入,可以将平常的饮品换为黑咖啡,在摄入含有丰富营养的食物;
2.中餐以蔬菜纤维为主,米饭少量吃,吃八分饱就够;
3.晚餐尽量不吃,吃的话,建议酸奶加水果的组合;
4.辅以半个小时以上的运动,强度自定。
咖啡加蛋糕是很多白领钟爱的下午茶搭配。但蛋糕,尤其是奶油蛋糕的热量高,就算咖啡的减肥功效再好,与蛋糕或饼干搭配,效果就几乎等于零了。
如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,还会增加摄入热量。
咖啡豆中的咖啡因含量会因烘焙温度变高而减少,因此深度烘焙的咖啡并不适宜减肥喝。要减肥,还是喝浅度烘焙咖啡,比如口味较淡的美式咖啡。
适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐,因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你,必须减少牛奶的量,大约是平常的1/3~1/4就够了。至于咖啡的量方面,若是马克杯的话,只要一杯就够了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。喝完咖啡之后别忘了赶快运动。
吃完午餐后,也要养成喝咖啡的习惯,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡,因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需,喝了2~3杯即可。
吃饱后不要只是坐着,一定要让身体有运动的机会,即使是抬腿或转转身体也很好。
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