1、要经常做蝴蝶式练习。
坐在瑜伽垫子上,两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面,让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习,每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。
2、坚持进行束脚式练习。
束脚式体式与蝴蝶式比较接近,区别在于蝴蝶式的基础上,练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾,直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进,遵循自己身体的知觉。
3、接着可以新月式练习。
在练习上述二个体式的基础上,接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入,注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖,臀部尽量往下沉,每次保持30-50秒,交换另一侧同样练习。
4、间隔做花环式练习。
花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起,脚尖落地,两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候,可以将两手撑在地面,逐渐的可以抬起双手向前延伸。
5、同步进行青蛙趴练习。
在进行花环式练习的同时,可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开,主要借助地平面的优势。注意练习过程中,大腿与小腿要保持直角,身体与大腿之间同理直角。
6、最终的目标横叉式练习。
开胯练习到一定程度后,就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展,也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则,听从自己身体的指引,切不可生拉硬扯,以免受伤。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(11)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(12)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
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