1、首先就是将手臂先搭在单杠上面,选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮,要不然很难做出引体向上的动作。
2、接下来握紧单杠,两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题,所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。
3、然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上,一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。
4、拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态,保持这样的姿势两三秒之后,就可以让手臂从撑起的状态变为下垂放松的状态。
5、以上介绍的是最简单易操作的拉单杠的方法,但同样你也可以在基本的动作中再加入一些技巧,像是在倒挂的过程中摆动身体,从而让下盘也得到运动。
6、在熟悉这些方法之后,拉单杠不仅仅可以锻炼到手臂肌肉和后背肌肉,在拉单杠的时候用屈膝上举这个动作也可以很好地锻炼到大腿的肌肉。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(11)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(12)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
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1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起..2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
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