很多人听说生菜的热量不高,于是就吃生菜来减肥,但其实吃生菜减重,对身体很不好。
生菜属于生冷食物,长时间、大量吃,很容易让基础代谢率下降,而减重最重要的是不要让基础代谢率下降,因此吃生菜减重长期来说对减重并没帮助,还会让子宫、前列腺等更为虚寒,造成不良影响。因此吃青菜时,青菜一定要煮熟,对健康比较好。
习惯吃生菜减重,日积月累,不但会让基础代谢率下降、增加复胖机会,还容易子宫变寒,导致女性产生子宫肌瘤、子宫腺瘤,男性出现前列腺肥大机率也会增加。
若以节食、不吃食物减重,身体在饥饿状态下,基于自我保护机制,基础代谢率也会下降,当基础代谢率下降,减重注定不会成功。因此周宗翰医师强调,减重时一定要吃东西,且吃东西的顺序很重要,最好先喝汤,再吃煮熟的青菜,接下来吃肉类食物,再来吃淀粉类食物,肉可以和饭一起吃,最后再吃水果。水果如果饭前吃,血糖容易飚升,血糖暴起暴落,之后很快就会产生饥饿感,所以饭后吃水果可避免血糖快速上升。
另外,水果可以在白天、中午吃,晚上则不要吃水果,以免造成水肿等问题。女性若有痛经问题,晚上吃水果也可能让痛经更恶化。减重最好别吃蛋糕、巧克力、糕饼类甜食,这类精制类甜食会让细胞老化、DNA受损,吃淀粉类食物时,尽量多选择南瓜、红薯、山药、米饭等粗的淀粉,即使在减重,也要吃淀粉类食物,否则就算体重降下来,也很容易复胖。
想要提升基础代谢率,就得规律运动,但也要记得,运动不宜过量,也不建议上下楼梯。流汗有助提升基础代谢率,做蒸汽浴有助排汗,在做蒸气浴时,可适量补充运动饮料,运动饮料最好和水以一比一比例稀释,减少糖分摄取。
对于减重者来说,睡眠也是非常重要,睡眠充足,身体才会大量分泌瘦体素。民众睡前可以泡脚,以改善睡眠质量,泡脚时可以空掌拍打膝盖内侧,方向由内往外,促进血液循环,或拍打腿部内侧、外侧,由上往下以空掌拍打,帮助消水肿。
健身力量训练指什么 健身力量训练是什么意思
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