海尔电视晚上刺眼调亮度的方法如下：
1、打开电视机。
2、将遥控器对准电视机，按菜单键，调出菜单选项。
3、然后按图像亮度选项，按确认键开始调节。
4、一般按上方向键可以增加亮度，按下方向键可以减少亮度，调节完成后按确认键退出设置界面。
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